نکات مهم درباره زایمان طبیعی + آماده سازی بدن

زایمان طبیعی و چند روش آماده سازی بدن و درمان ترک شکم را در این بخش از مطالب پزشکی
مجله شبونه بخوانید.

زایمان طبیعی و چند روش آماده سازی بدن

روش زایمان طبیعی بهترین و سالم ترین راه برای زایمان است که هم برای مادر و هم نوزاد بهتر است.
اما گاهی مشکلی پیش می آید که فرد نمیتواند زایمان طبیعی انجام دهد.
در طول دوران حامگلی باید تحت مراقبت پزشک متخصص زنان و ماما قرار گرفته تا بدانید
آیا میتوانید بطور طبیعی بچه بدنیا بیاوردید یا نه؟

در درجه اول از افرادی که انرژی منفی به شما می دهند و شما از زایمان طبیعی می ترسانند دوری کنید .
یا از افرادی که از دردهای وحشتناک و تحمل درد و کابوس های خود سخن میگویند
دوری کنید و با مشاوره و مشورت با پزشکتان این مرحله را بدون استرس و ترس عبور کنید.

روش های آماده سازی بدن برای زایمان طبیعی

اگر میخواهید وضع حمل طبیعی انجام دهید این روش ها و اقدامات را در دوران حاملگی انجام دهید.

حرکت دادن بدن و تحرک

گاهی به علت بارداری ، خانم ها تمایل زیادی به خواب و بی تحرکی دارند و دوست دارند یا بخوابند و یا همواره احساس خستگی می کنند.
اما اگر قصد دارید زایمان طبیعی انجام دهید باید کمی راه بروید و تحرک داشته باشید.
البته اگر استراحت مطلق نباشید و دکتر هرگونه حرکت را برایتان ممنوع کرده این کار را انجام ندهید.

ورزش های مخصوص دوران بارداری

یکی از این ورزش ها پیاده روی آرام و بدون عجله و با آرامش با کفش های طبی و مناسب است.
شنا کردن نیز برای متناسب ماندن اندام و وزن و همچنین روشی آمادگی بدن خوب است.
البته دقت کنید هر ورزش و حرکت نرمشی برتی خانم های حالمه مناسب نیست و باید ورزش هایی انجام دهید که لگن و ماهیچه های ران را قوی کند.
چون ماهیچه نقش زیادی در زایمان طبیعی دارند.

نکاتی درباره زایمان طبیعی

کاهش استرس

اول اینکه اصلا استرس نداشته و سعی کنید آرام باشید.
چون ممکن است استرس زیاد باعث شود شما مجبور به سزارین شوید.

تغذیه مناسب و غذای خوب خوردن

سعی کنید غذای خوب و خوراکی های با کیفیت بخورید و تغذیه سالم داشته باشید ، زیرا هم برای نوزادتان و هم برای خودتان خیلی اهمیت داشته و برای زایمان کردن انرژی لازم را کسب کنید.

کشیدن نفس عمیق

کشیدن نفس عمیق در طول بارداری کمک زیادی به شما خواهد کرد.
برای این کار چند نفس عمیق برای شما تیتر وار ذکر کردیم که هر روز تمرین کنید:

کشیدن نفس از قفسه سینه
نفس کشیدن از شکم
کشیدن نفس سطحی
نفس عمیق کشیدن

جلوگیری از اضافه وزن شدید

سعی کنید بیش از حد اضافه وزن پیدا نکنید زیرا اگر بیش از حد چاق شوید نمیتوانید طبیعی زایمان کنید.

آب درمانی برای آمادگی زایمان

آب درمانی برای کاهش درد مناسب است .
برای این کار ،وان حمام را پر از آب کنید و با دمای آب طبیعی در آن دراز بکشید.
اینگونه استرس نیز کاهش پیدا کرده آب درمانی ابزاری مناسب برای کاهش استرس در طول زایمان است.
اما اگر کیسه آب شما پاره شده و در حال تسیب دیدن است در آب دراز نکشید و به جای آن دوش بگیرید.

چمباتمه زدن و نشستن چمباتمه

یکی از مراحل آماده سازی بدن چمباتمه زدن که برای طبیعی بچه آوردن مناسب است.

زیرا چمباتمه کمک می کند لگن باز شده و جنین به بهترین محل تولد خود منتقل شده و همچنین ماهیچه های پا قوی می شوند.
سعی کنید در طول بارداری، چمباتمه زدن را تمرین کنید.
چمباتمه زدن ماهیچه های پا را قوی کرده و در طول زایمان به شما کمک میکند.
همچنین می توانید زانو بزنید، چهار زانو بنشینید یا بر روی توپ های ورزشی بنشینید.

رژیم غذایی بارداری برای زایمان طبیعی

سعی کنید از رژیم غذایی که حاوی میوه های سالم و تازه ، گوشت بدون چربی، لبنیات سالم و پاستوریزه، حبوبات و سبزیجات تازه و بدون فریز استفاده کنید .
سبزیجاتی که رنگ تیره دارند و غذاهای حاوی پروتئین بخورید.
آهن بسیار مهم است و بدن در دوران بارداری نیاز شدید به آن دارد.
مصرف غذاهایی که حاوی رتینول هستند ممنوع بوده و اصلا نخورید.
غذاهای دریایی را به مقدار کم بخورید.
شکر و نمک در طول بارداری کمتر و یا اصلا استفاده نکنید.
غذاهای بیرون و آماده و کنسروی نخورید و آب فراوان بنوشید.

چند روش کاهش استرس قبل از زایمان

انجام مدیتیشن و آرامش گرفتن از آن منجر به کاهش استرس می شود .
و یا گوش کردن آهنگ و موسیقی آرامش بخش نیز شما را از استرس دور میکند.

کسب اطلاعات درباره زایمان طبیعی

ابتدا با پزشک خود در خصوص بارداری و زایمان مشورت کنید.

جستجو در اینترنت وب سایت های مشاوره معتبر برای کسب اطلاعات بیشتر
مطالعه کتاب در خصوص زایمان و جزئیات آن
مشورت با مادر یا خانم های پیرتر فامیل
حمایت عاطفی همسر در عبور از این دوران
انتخاب پزشک متخصص مناسب که سزارین را راحت ترین اقدام نداند.

روش درمان دو تکه شدن و ترک شکم

با این ورزش به مدت ده دقیقه هر روز می تواند دو تکه شدن شکمتان را بعد زایمان را رفع کنید.

بعد از زایمان شکم شل و ول شده و زشت می شود.
ترک خوردن شکم و شل شدن و یا به اصطلاح پزشکی دیاستاسییس رکتی به دلیل فشاری که در دوران بارداری به جدار شکم وارد می شود منجر می شود تا دو عضله بزرگ نگهدارنده جدار شکم از هم فاصله گرفته و این ترک ها و کشش ها ایجاد شود.
با رشد جنین نیز در شکم مادر و بر اثر ضربه هایی که او به ماهیچه های فضای اطراف ماهیچه های شکم مادر و ماهیچه های حفره شکمی وارد می کند ، از هم جدا شده و دو تکه می شود.

گاهی این حفره صاف بعد از وضع حمل صاف می شود ، اما این فضا اغلب پس از زایمان باز میماند. در نتیجه اندام ها و بافت های شکم خود شخص باعث داشتن “پوستی ملایم” میشود.

برای صاف شدن و کمتر شده این مشکل، ورزشی ۱۰ دقیقه ای به صورت سریع و ساده وجود دارد که برای دور کمر بوده و در منزل انجام آن را انجام دهید.

ابتدا، چهار زانو روی زمین نشسته و دستان خود را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشید تا شکم شما به طور کامل پر از هوا شود.
بعد ، همانطور که در حال استراحت هستید، عضلات شکم خود را به سمت عقب و به طرف داخل فشار دهید و را فشار را شدید و شدید تر کنید و بازدم انجام دهید و استراحت کنید

Natural childbirth